A nyní si dáme trochu cvičení!

Kegelovy cviky se zaměřují na procvičování a zpěvnění svalů v oblasti pochvy, močové trubice a končníku, neboli takzvaného pánevního dna. Jsou pojmenovány po Dr. Arnoldu Kegelovi, který je vyvinul a popsal.

Trocha historie

Dr. Arnold Kegel byl americký lékař, který se specializoval na porodnictví a gynekologii. Během své kariéry si všiml, že ženy, které se potýkají s inkontinencí, mohou být úspěšně léčeny pomocí cvičení svalů pánevního dna. Ve 40. letech 20. století začal vyvíjet a popisovat cviky, které se staly velice populární a účinnou metodou pro posílení svalů pánevního dna.

Procvičování
1. Najděte správné svaly
Nejprve musíte najít svaly pánevního dna. Toho lze dosáhnout tak, že při močení zastavíte proud moči. Svaly, které používáte k zastavení proudu moči, jsou svaly pánevního dna. Nacvičování spočívá v rytmickém zatínání svalstva, obdobně jako při zadržování močení, a jejich následném uvolňování. Cvikem pak lze ovládnout tu správnou skupinu svalů. Jinou metodou je vložit prst do pochvy (u ženy) či konečníku (u muže) a snažit se kolem něj zatnout svaly.
2. Relaxujte
Poté, co najdete správné svaly, uvolněte je a nadechněte se. Důležité je mít pozornost v celém vašem těle a nezatínat jiné svaly (například břišní či stehení) a také nezadržovat dech. Proto je relaxace důležitou přípravnou fází před vlastním cvičením.
3. Stahujte svaly
Zatáhněte svaly pánevního dna směrem nahoru, jako byste se snažili zadržet moč nebo stolici. Ze začátku by mělo jít o krátké stahy a postupem času se jejich délka může prodlužovat až na deset sekund. Stahy by měly být prováděny v krátkém rozmezí.
4. Uvolnění
Uvolněte procvičované svaly a nadechněte se.
5. Opakování
Opakujte cvik, můžete začít třeba na deseti opakováních a postupně zvyšujte jejich počet s tím, jak se svaly posilují. Při důsledném cvičení by měly být svaly procvičovány přibližně třikrát denně, v intervalu třiceti až čtyřiceti stahů a povolení.

Mezi další možnosti procvičování svalů pánevního dna pomocí Kegelových cviků patří tzv. venušiny kuličky, gelové korále nebo dnes již běžně dostupné chytrké vajíčko pro Kegelovy cviky, se kterým budete pomocí aplikace sledovat, jak vaše svaly pracují a přesně Vás provede celou sérií cviků.

Pochva se kuličkám přizpůsobí. Žena svaly svírá kuličky co nejsilněji a může se je přes odpor, který sama klade, pokoušet vytahovat. Jako další pomůcky lze použít vaginální kužely či činky, případně posilovače pánevního dna s pružinou.

Velice oblíbeným a účinným cvikem pro posilování sexuálních svalů je překvapivě i samotný orgasmus. Svaly se nekontrolovatelně stahují a tím samovolně posilují. Kolik opakování denně si pro sebe zvolíte je jen na vás a vašem partnerovi. Případně náš sortiment vás k tomu vybaví více než dokonale.

Kegelovy cviky jsou velmi jednoduché a lze je provádět doslova kdykoliv a kdekoliv. Najednou vám přestane vadit, že čekáte už 15 minut na kamarádku nebo stojíte na červené, protože to může být ideální chvilka, kterou využijete pro sebe, pro svoje zdraví a potěšení. A domácí úklid se zavedeným venušinnými kuličkami už nemusí být taková otrava!
Pokud jsme vás dosud nepřesvědčili, následující přehled účinků jistě ano.

Účinky
Zlepšení sexuálního zdraví a zkvalitnění sexuálního života
Posilování svalů pánevního dna může zlepšit sexuální zdraví a funkci tím, že se u žen zvyšuje citlivost (vzrušivost) a vaginální lubrikace. Orgasmus je snazší a lepší. Díky této metodě lze pochvu zúžit, čímž je následný styk těsnější a intenzivnější jak pro muže, tak pro ženu. U mužů pak cviky vedou k silnější erekci a oddálení ejakulace.

Prevence a léčba inkontinence
Kegelovy cviky jsou také vhodné při problémech s močením. Měly by být doporučeny lékařem jako první krok při léčbě hyperaktivního močového měchýře. Stahováním svalů pánevního dna dochází ke zpevňování svalů kolem močového měchýře, a tím i k prodloužení času, po který jsme schopni zadržet moč.
Zlepšení postury a stability
Posilování těchto svalů může pomoci zlepšit stabilitu, což má za následek lepší držení těla.
Pomoc před a po porodu
Praktikování cviků na posílení pánevního dna lze snížit riziko trhlin při porodu a zlepši následné poporodní zotavení. Efektivně lze působit proti prolapsu pochvy, dělohy a pánevních svalů. V poslední řadě cviky působí jako prevence proti hemeroidům.

Zajímavost závěrem
Taťana Koževniková díky cvičení dokáže pomocí svých intimních partií zvednout až 14 kg. Tím se podle Guinnessovy knihy rekordů stala majitelkou nejsilnější vagíny na světě.

Tomu říkáme výkon, možná jednou zorganizujeme vlastní Eroticstore championship ???? Co Vy na to, napište do komentářů!